原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

【关于梨型身材】我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题。我那张上榜姐热评的对比照，被代言不知道多少三无减肥产品。

如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。而我，也不过是个91年的姑娘，不太介意说自己的年龄，毕竟好多网友都叫我小姐姐。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力【关于平台期】很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。

况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。张女士满心欢喜等待瘦身成功,可服药后,张女士的身体就出现了异常反应,头晕、口干、恶心,一天折腾下来,她的精神受到了极大影响,张女士便开始怀疑问题出在这减肥药上。

经鉴定,张女士所购买的减肥药在国家食品药品监督管理总局网站上没有国家备案,也没有批准文号,同时商品上标注的生产公司也是虚假的对于需要增加能量和蛋白质摄入、控制脂肪、想要快捷方便的健身人士来说，速食鸡胸肉自然成了不错的选择。同时，鸡肉还富含磷、钾等矿物质和B族维生素，也是补充抗氧化物质硒的良好来源。如果要减重的话，对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好）。

禽类的肌肉中几乎不含碳水，脂肪含量也极低。主食、蛋白质、蔬菜速食搭配主食减肥食谱里经常推荐大家主食吃全谷物，因为它们升糖速度也比精米白面慢，餐后血糖更平稳些，这对保持健康、减少脂肪囤积和皮肤干净不长痘都有好处，餐后也不易犯困。

另外除了一天总热量，营养素供能比也是很重要的，可以参考一下这个标准：蛋白质供能占12%~30%，碳水化合物得有一些，总的供能少于60%。当然了，既然是吃能在减肥时吃的速食，肯定要避免油盐，糖比较多的产品，方便的同时，一些微量元素的流失也是可以接受的。在不多的脂肪中，对心血管有一定好处的不饱和脂肪酸占了大部分。蛋白质速食鸡胸肉它的核心优势就是低脂高蛋白，比较方便。

速食糙米饭和红薯干现在市面上免煮的糙米饭已经很多了，常见的糙米和紫米、红米、燕麦米之类的营养很足。如何用速食搭配？即食燕麦只要你吃的是纯的燕麦片，本身膳食纤维蛋白质就很丰富，作为全谷物保留了麸皮、胚乳、胚芽的多种营养，因此营养价值就已经很高了。但要注意选相对低钠的，国家对低钠食物的标准是每100g钠含量≤120mg，如果你买的鸡胸肉钠含量超出这个数值不多，就已经很不错了。一般身材的女性差不多一天1800千卡，运动量大的每日可以有 2000～2400 kcal。

今天就来介绍一些减肥期间可以吃的速食，以及如何搭配出一顿，甚至一天的减肥餐。去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%的蛋白质，可以说是鸡全身蛋白质含量最高的部位之一，而且鸡胸肉的「必需氨基酸酸/非必需氨基酸」比例也高于鸡腿肉。

关键是总热量和营养素供能比日常需摄入的热量简单的计算方法是：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30。现在红薯干可以找到很多不加糖、油的产品，饱腹感也强很多，也是可以考虑的，很方便。

春天到啦，大家都开始格外关注自己的体重和身材，但是工作如此繁忙的情况下，怎么能快捷地做出减脂餐？用「速食」其实也可以另外除了一天总热量，营养素供能比也是很重要的，可以参考一下这个标准：蛋白质供能占12%~30%，碳水化合物得有一些，总的供能少于60%。去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%的蛋白质，可以说是鸡全身蛋白质含量最高的部位之一，而且鸡胸肉的「必需氨基酸酸/非必需氨基酸」比例也高于鸡腿肉。如果要减重的话，对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好）。春天到啦，大家都开始格外关注自己的体重和身材，但是工作如此繁忙的情况下，怎么能快捷地做出减脂餐？用「速食」其实也可以。蛋白质速食鸡胸肉它的核心优势就是低脂高蛋白，比较方便。

当然了，既然是吃能在减肥时吃的速食，肯定要避免油盐，糖比较多的产品，方便的同时，一些微量元素的流失也是可以接受的。如何用速食搭配？即食燕麦只要你吃的是纯的燕麦片，本身膳食纤维蛋白质就很丰富，作为全谷物保留了麸皮、胚乳、胚芽的多种营养，因此营养价值就已经很高了。

主食、蛋白质、蔬菜速食搭配主食减肥食谱里经常推荐大家主食吃全谷物，因为它们升糖速度也比精米白面慢，餐后血糖更平稳些，这对保持健康、减少脂肪囤积和皮肤干净不长痘都有好处，餐后也不易犯困。速食糙米饭和红薯干现在市面上免煮的糙米饭已经很多了，常见的糙米和紫米、红米、燕麦米之类的营养很足。

关键是总热量和营养素供能比日常需摄入的热量简单的计算方法是：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30。禽类的肌肉中几乎不含碳水，脂肪含量也极低。

对于需要增加能量和蛋白质摄入、控制脂肪、想要快捷方便的健身人士来说，速食鸡胸肉自然成了不错的选择。同时，鸡肉还富含磷、钾等矿物质和B族维生素，也是补充抗氧化物质硒的良好来源。在不多的脂肪中，对心血管有一定好处的不饱和脂肪酸占了大部分。今天就来介绍一些减肥期间可以吃的速食，以及如何搭配出一顿，甚至一天的减肥餐。

现在红薯干可以找到很多不加糖、油的产品，饱腹感也强很多，也是可以考虑的，很方便。一般身材的女性差不多一天1800千卡，运动量大的每日可以有 2000～2400 kcal。

但要注意选相对低钠的，国家对低钠食物的标准是每100g钠含量≤120mg，如果你买的鸡胸肉钠含量超出这个数值不多，就已经很不错了事实上，对于确实需要药物辅助减重的人群，内分泌科医生的「武器库」里有很多更好的药物可用，犯不着去吃二甲双胍。

（3） 不会有严重的、无法耐受的副作用。所有需要减肥的人来到减重门诊后都要接受全面的评估以选择最合适、对健康影响最小的减重方法，而不是自己盲目节食（可能饿出病）、闭着眼瞎练（也可能练出伤）或自己去吃一些乱七八糟的药（可能吃没命）——总之，对于饱受肥胖折磨的朋友，有正规的医学手段能够帮助你们解决问题。

（这方面文献太多就不一一列出了，有兴趣的知友可以去看看）总而言之，现在还是缺乏能够证明非糖尿病肥胖人群服药减重的获益大于风险的证据，因此虽然二甲双胍作为一种「神药」被发现的作用越来越多，但一直没有被批准作为减肥药物使用——用大白话说，还是效果还不够好，研究搞了这么多，如果真的减肥好使的话早就被批准用来当做减肥药了，毕竟这后面是非常巨大的商业利益空间。对于那些不是真正肥胖、改善生活方式就能够更加苗条的朋友们，为了自己的生命健康考虑，还是管住嘴、迈开腿，不要琢磨乱七八糟的歪门邪道了。但这类药物滥用即为毒品，在美国是受DEA严格管控的，在国内自己脑子抽风搞一点来减肥也会被禁毒大队的警察叔叔请去喝茶，所以这里就不详细介绍了。及时数据显示能够减肥的，上限也差不多在1%~3%，也就是说费半天劲冒着副作用风险吃药顶多减3~5公斤，收益/风险比太低。

但这并不能说明二甲双胍就能当减肥药使用，因为糖尿病人体重下降往往是多方面的因素——饮食限制、体育锻炼、其他药物的合并作用、糖尿病本身导致的糖代谢紊乱等……并不是二甲双胍一个药物的作用。其次，现在并非没有针对没有糖尿病的正常人服用二甲双胍减重的研究，上一搜一大把，但这些研究给出的二甲双胍减重的数据差异非常大，相互的结论也不一致。

（2） 建立在饮食控制和体育锻炼的基础上，而不是想着大吃大喝打两针或者吃点药自己就能瘦。不过这些药物的使用都有三个前提：（1） 在BMI（一般要求≥30，或≥27但存在严重肥胖并发症者）、健康状况（没有相应的禁忌症）和精神状态（没有厌食症等异常状态）上符合相关的用药指征。

可以看到，基本上都是一年减下6%~10%的体重比例，比起自己去瞎吃糖尿病药物的效果要可观得多：以上这几种药物，属于内分泌科医生为肥胖症患者常开的减肥药物。如果认为一些病例中服二甲双胍后体重下降5斤、10斤都是这个药物的作用，就犯了归因错误。